体罚自己或自我惩罚已经成为一些人的习惯。这一习惯源于对自我的不满或者一种受虐待者情结。但是，人类是需要成长的，一个成熟且健康的人应该可以使用自我约束来代替暴力自我惩罚，用更温和的方式促进个人进步。
如果你也被体罚自己的习惯所困扰，不妨尝试以下方法渐渐摆脱它，提升个人成长：
- 1、认知习惯：自我意识是行为改变的第一步，烦扰和想要改变这一习惯的心理创伤是必要的。在认识到这个问题的同时，不要急于对自己太苛刻，接受先前的不足，并且从今往后开始逐渐建立新的想法、相信自我的方式。
- 2、建立正面反馈机制：与自我惩罚相反，当你完成了某个具有挑战性的任务，或在日常生活中有一些小的进步时，及时给予自己正面的回馈，例如更加完美的环境、更美味的食物、更棒的娱乐等方式。
- 3、充分自我放松：多数时候，暴力自我惩罚的原因是心态失衡，稳定自己的心态很重要。无论是外出散步、看书、听音乐或长跑，都可以缓解紧张的心情。
- 4、尝试代替行为：提供一个更加积极的方向去代替暴力惩罚。例如，当你感到抑郁时，可以去健身房或者去找朋友聊聊天，而不是被体罚自己的冲动所带着走。
不要拒绝尝试新的方法，多尝试，多思考，你会发现体罚自己并不是解决问题的最佳方式。只有在对自己关怀的基础上，才能更好的成长、进步。让我们一起拒绝包容暴力自我惩罚，用更温和的方式让自己变得更好。
