平板支撑(了解平板支撑技巧，提高运动效果)

平板支撑作为一项核心训练，能够让整个身体得到锻炼。

平板支撑的技巧

• 姿势要正确

身体的位置需要在手肘和肩膀之间；整个身体需要放松，注意腹部的收紧；脚掌需要并拢，膝盖弯曲。

• 时间要掌握

初学者每天可以坚持做3-5次，每次20-30秒，随着训练逐渐增加到60秒或更长。

• 频率要控制

建议每天做一次平板支撑，每周至少五天。

严格按照以上技巧练习平板支撑，可以提高锻炼效果、增强体质、改善体形等。然而，应该根据个人情况适当调整运动强度，不宜急于求成。