哺乳期是新妈妈对于自己的营养需求量增加的时期，因此新妈妈需要根据自己的情况来合理选择食物，以及更好地摄入优质的营养物质。接下来，我为广大新妈妈们推荐7种非常适合哺乳期的饮食，为您的哺乳期饮食提供一些参考。
1、山药鸡汤：山药中含有大量的黏液蛋白，而淮山中还含有多种矿物质和维生素，可以润肺、益气、健脾、补肝、补肾、和血、增强免疫能力。而鸡汤则是适合哺乳期的饮食之一，味道鲜美，而且汤的味道咸淡适宜，可以补充新妈咪们的营养需求，让身体恢复更快。
2、木耳黑豆排骨汤：木耳黑豆具有补血之功效，而排骨则有丰富的蛋白质和矿物质，特别是钙。钙质是新妈妈饮食中必须的，因为哺乳期需要特别顾及乳汁的质量和数量。
3、鲫鱼豆腐汤：鲫鱼含糖低、蛋白质高、且易于消化，而豆腐也是优质蛋白质的代表，且含有丰富的钙和卵磷脂，可以提高婴儿的体质素质，适合哺乳期食用。
4、绿豆烧鸭：绿豆有消暑解暑、利尿除湿、能解酒、排毒润肺等功效，维生素含量也高于大米、面粉等主食。绿豆和瘦肉、鸭肉、排骨、蘑菇等肉食搭配在一起，使营养更加均衡且丰富。
5、牛肉炖萝卜：牛肉性温，可以增强人体的免疫能力，营养丰富。萝卜性凉，具有化痰、发汗、解毒、消炎的作用，是新妈喜欢食用的冬季蔬菜，蘸点辣椒酱味道更好。
6、燕窝炖雪梨：燕窝的主要成分是胶原蛋白，而雪梨可以清肺化痰、润喉止咳。燕窝比其他营养品更为滋补，是新妈咪们不错的选择。
7、黑芝麻红枣糯米粥：黑芝麻有补肾，润肠的功效，红枣排骨具有提高免疫力、滋阴补血的作用，糯米富含蛋白质和矿物质，能改善哺乳期产生的便秘问题。
