十大长跑技巧，让你的长跑更持久更轻松

长跑减肥的效果很好，又能增强体质，很多人热爱长跑。但是长跑也是需要技巧的。

以下是十个长跑技巧，让你的长跑时间更长，跑步负担更轻松:

1. 初学者可以从走路开始，逐步过渡到慢跑，时间从20分钟慢慢增加。
2. 要学会用鼻子慢慢呼吸，在跑步的过程中呼吸充分，不要大口大口喘气。
3. 头部跟随脚步，保持挺胸等方式，看远处。
4. 不要追赶速度，按照自己的节奏跑，保持长时间的节奏和步伐，大致稳定的速度。
5. 穿合适的鞋子，防止脚疼和脚底筋膜炎。
6. 在长跑之前要积极热身,之后要进行适当拉伸，防止肌肉拉伤。
7. 点开跑声，听抒情音乐，这样可以使你的跑步状态更好。
8. 不要在饱餐和空腹时跑步。
9. 不要因为天气太冷或者太热而放弃锻炼，露天空气最好是在清晨或者晚上。
10. 要保持心态平和，不要因为跑不快而因噎废食离开长跑。

以上是十大长跑技巧，希望能对正在跑步的朋友能有所帮助。