新年新气象，让自己变大变粗吧！
每个人都希望拥有一个高峻健美的身体，然则要想马上实现这个目的却是不太现实的。以是你需要制定出一些适用的设计，从而逐步地变得加倍康健、精神丰满。下面将为人人先容一些增添肌肉和提高身体水平的方式。
1. 局部演习
链、胸肌等是人体最容易增添实力和肌肉的部位，以是你要将这些重点放在一样平常磨炼中。在开始演习前一定要确定好自己的能力和潜在风险，防止受伤。
2. 康健饮食
确立康健的饮食习惯也是增添肌肉的重要步骤。多吃蔬菜、水果、卵白质等来保证天天摄取足够多的营养素，同时也要制止油脂和垃圾食物的摄入。
3. 多休息
要想身体加倍康健，你必须保证富足的休息时间。这些休息时间可以辅助你的身体逐渐恢复以及提升整体的康健水平。
4. 填补营养
除了运动和饮食外，营养填补也是增添肌肉的重要手段。卵白质粉、胺基酸、维生素等都是增添肌肉的强有力的“助手”。然则，务需要凭证自己的身体状况和营养需求举行填补。
