通便是很多人都会遇到的问题，往往给人带来不适。那么，究竟应该吃什么才能立刻通便呢？下面给大家分享几种有效的食物。
1. 粗粮类食物
粗粮类食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加排便次数。推荐食用糙米、全麦面包、燕麦片等。
2. 水果蔬菜
水果蔬菜中的纤维素能够增加肠道蠕动，促进排便。推荐食用梨、苹果、香蕉、胡萝卜等。
3. 高纤维食物
高纤维食物如豆类、豆腐、麦片等，可以增加肠道蠕动，帮助通便。
4. 饮水
保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。每天饮水量要达到八杯以上。
5. 运动
适量运动有助于促进肠道蠕动，提高消化系统功能，帮助通便。
