腰椎间盘突出是一种腰背部常见的损伤，会导致严重的疼痛和不适。如果不加以治疗，疼痛岁月积累，越来越强烈，严重的情况可能需要手术。但是，在进行手术治疗之前，我们可以尝试一些自我调理的方法来缓解症状。
1.温热疗法：在腰部涂抹热水袋或使用热毛巾敷在腰上。温热疗法可以加速局部血液循环，减轻疼痛和炎症。
2.穴位按压：将双手手指放在腰部，用力揉捏腰部和背部肌肉，可以放松身体，缓解疼痛。
3.中草药泡澡：一些中草药，如川芎、延胡索、桂枝等，加入温水泡澡可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.身体调整：尝试睡姿调整，选择合适的硬度、承托力的床垫和枕头，以及不长时间保持固定的坐姿。
5.充足休息：合理的睡眠时间可以让体内荷尔蒙水平稳定，有助于治愈身体。
