牛小玲是一名资深的健身达人，她热爱跑步，每天坚持晨跑，认为这是保持身材和健康的最佳方式。但是，如果缺少正确的准备工作，跑步很容易造成身体的损害。因此，牛小玲在跑步前一定会做4个拉伸动作，让自己的身体更好地适应运动。
1.腿部拉伸
双手撑地，身体向前弯曲，左腿伸直向后，保持10秒钟后，改变另一侧。这个动作可以有效地舒展小腿，大腿和臀部的肌肉。
2.腰部拉伸
右膝盖弯曲向胸部靠拢，左手抱住右膝盖，右手向后伸直。维持10秒，更换另一侧。这个动作主要是为了放松腰部的肌肉。
3.肩部拉伸
左臂向上抬起，肘关节向后弯曲，右臂伸直向左侧拉，同时慢慢侧弯身体。保持10秒后，慢慢收回，重复另一侧。这个动作可以放松肩部和肩胛骨的肌肉。
4.颈部拉伸
双手交叉放在后脑勺处，慢慢将头部向前弯曲，将下巴贴近胸部。保持10秒钟，然后慢慢收回。这个动作可以有效地缓解颈部的压力。
